Witam. Od poniedziałku chcę zacząć redukcję gdyż może na masie zbyt nie poszedłem ale w brzuszek poszło(chyba za dużo węgli spożywałem i to jest powód)ale ja nie o tym. Masę robiłem na treningu 5x5 tyle,że w pon.ćwiczyłem 3x12 środy 4x8 i piątki 5x5. A ile serii i ile powtórzeń na redukcji mam przyjąć? i jakim ciężarem np.50% czy 60% [...]
Witam wszystkich :D Wcześniej ćwiczyłem w ten sposób poniedziałki, środy, piątki pompki + przysiady wtorki, czwartki, soboty podciąganie Dodatkowo ćwiczenia na brzuch na ławce skośnej, Jestem osobą pracującą i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening [...]
Witam! Mam problem z rozpoczęciem treningów. Mianowicie chodzi mi o to , że nie wiem jaki trening byłby dla mnie lepszy, siłowy czy mięśniowy.Prosilbym tez o dobry przykładowy rospis treningu na brzuch, biceps,triceps itd... Informacje o mnie: Wiek:14,5 Wzrost:181cm Waga:64kg Typ budowy:Ektomorfik Dostęp do sprzętu: Drążek, ale siłownię mam tez [...]
Cześć :) DT1 - http://www.sfd.pl/DT_VVandal_kalistenika-t1141697-s1.html O mnie: imię: Łukasz rocznik: 2000 wzrost: 186 waga: 86 kg staż: prawie 2 lata cel: teraz to głównie siła, lepsze wyniki w bazie Przez cały swój staż nic wielkiego nie osiągnąłem, ale jest lepiej jak było :) Aktualnie ćwiczę tylko kalistenikę, jakby ktoś chciał zobaczyć [...]
Witam Mam takie pytanie od poniedziałku chcę rozpocząć trening interwałowy i mam kilka pytań: 1. Ile powinien trwać taki trening (ćwiczenia) 2. Można go łączyć z treningiem siłowym co 2 dzień ? 3. Czy z tych filmów mogę sobie wybrać kilka ćwiczeń nie wiem ile ? Link: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k [...]
Witam, czy ktoś mi mógłby wytłumaczyć na czym polegają obwody w Lafayu? i od jakiego poziomu mam je wykonywać jeżeli zależy mi na masie mięśniowej? bo chyba nie chodzi o to żeby wykonywać poziom II np 2 razy pod rząd? bo to było by bez sensu chyba nie? po drugie nie chce ćwiczyć dłużej niż 1h jestem typowym ekstra ektomorfikiem.. z góry dzieki;/ [...]
Siema chciał bym sie podpytać czy mogę stosować do tego planu dodatkowo co dziennie godzinę cardio (rowerku) na wieczór czy mogę tak dodać sobie cardio co dziennie na noc ? chce szybko spalić tłuszcz biorę dodatkowo jeszcze spalacz :) z góry dzięki za odpowiedz PS. mój wzrost to 182 waga 104 kilo w pasie mam 106cm Poniedziałek Wolny Wtorek - [...]
[...] mi się przez 5 dni, dziś nie wiem czy powtórzyć ten trening czy lepiej zmniejszyć zakres w każdej serii do max 8 powtórzeń na tych samych ciężarach i zamiast 5 powtórzeń w ostatniej to zmniejszyć do 3 i dodawać co tydzień 1 powtórzenie do każdej serii aby trochę te nogi przyzwyczaić do wysiłku. Trening przysiadów robię dwa razy w tyg Pn i Pt.
[...] na lato,, Moim planem jest rozbudowa brzucha. Nigdy nic wcześniej nie ćwiczyłem, więc mieśnie są jakie są. Mam 184cm i ok. 90kg. Dysponuje zestawem 2 hantli po 14kg. Trening Po przeszukaniu youtube i różnych stron stwierdziłem, że ten jest dla mnie najbardziej optymalny, lecz nie wiem, czy jest dobry, więc chciałbym prosić o opinie, lub [...]
Witam wszystkich! Wiem jak ćwiczą zawodowi kulturyści, którzy dzielą trening na poszczególne dni, mnóstwo jedzą, biorą odżywki i testosteron. Ale mnie interesuje, jak wygląda typowy trening fitness dla facetów bo chciałbym wypracować właśnie taki wygląd. Proszę podać informacje wszelkiego typu (rodzaj treningu, odżywianie itp.). Jeśli ktoś zna [...]
Witam mam prośbę, kolega prosił mnie żebym pomógł mu ułożyć jakiś trening, który pomoże mu w grze na perkusji, chodzi głownie o wytrzymałość, kondycję. Żeby starczało powera na całe godziny prób i treningów. I właśnie tutaj mam pytania jak ćwiczyć żeby to osiągnąć, nie wiem właśnie czy powinien ćwiczyć całkowicie kondycyjnie np. bieganie pływanie [...]
[...] Anabol). Już poruszony w innym dziale. Po 8tygodniowym cyklu na ww wchodzę na Cell Pump i TCM. Suple mam już rozpisane, teraz czas na dietę i trening. Dieta Carbo Cycling. Trening -> tu mam dylemat. Trening ALRI sugerowany do ww zestawu. Kompletna nowość. http://wyslijto.pl/files/pre_download/ws3p0jpxdk HST - Trening dla mnie też nowy, ale [...]
Witam nazywam sie Michał i potzrebuje planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale [...]
witam! Wracam po rocznej przerwie i zamierzam zacząć ćwiczyć systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - [...]
Witam mam 21 lat wzrost 175 waga 64 kilo mam problem za nic w swiecie łapa mi nie rosnie tenuje sztuki walki oraz na siłce klate mam jakby nie od swojego ciała kolezka wazacy 90 kilo ma taka jak moja natomiast rece chude jak panienka z gimnazjum i cwiczac na biceps triceps idzie mi ciagle tylko klata no i jedzac wiecej rosnie mi brzuch wiec [...]
Witam, gram w kosza. Mam około 70 cm dosiężnego. Przez zimę chciałbym ruszyć trochę wyskok w górę. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 15 i od 4 miesięcy ćwiczę treningiem dla początkujących autorstwa Mawashiego. Trening ukończyłem i teraz mam 2 tyg. odpoczynku. Chciałbym wiedzieć jaki rodzaj treningu będzie teraz najlepszy dla mnie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Cały sprzęt jaki mam w domu to: 2 hantle, ekspander, drążek i uchwyty do pompek. Moim celem [...]
Moim celem jest dobra wytrzymałośc. Zamierzam za rok startować do straży. Chciałbym na raz machnąć z 50 pompek , z 20 pod. na drążku i 1km w max.3.00min Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK - Kondycja -biegam ze 2,5 km max., albo 20x3 obrony przed obaleniem,przysiady,rowerek,przetoczenia,walka z cieniem) WTOREK , CZWARTEK , SOBOTA(nie [...]
Rok stazu, 15 lat, masa 88 kg, redukcja teraz start :) Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy [...]
Czołem! Od lutego trenuje siłowo systemem FBW 5X5.(Redukcja) Ze względu na monotonie i chęć spróbowania czegoś innego, myślę, że kalistenika będzie tu dobrą opcją. Moim celem byłoby zwiększenie ilości podciągnięć i pompek. Przy wzroście 180cm ważę 84kg. Pomożecie Panowie w ułożeniu planu? Jestem kompletnie zielony, jeśli o to chodzi Aha i moge [...]
